機能回復エクササイズ

機能回復エクササイズ

No 1

手のひら〜肘にかけてのストレッチ

・手のひら〜肘にかけてのストレッチです。その部位を意識して行いましょう。(30秒)
・肘を伸ばします。

No 2

手のひら〜肘にかけてのストレッチ

・手の指先を下に向けます。手の甲〜肘にかけてのストレッチです。(30秒)
・肘を伸ばします。

No 3

首〜肩にかけてのストレッチです

・首〜肩にかけてのストレッチです。(30秒)
・右手を意識して下げましょう。

No 4

首〜肩(後方)にかけてのストレッチです

・首〜肩(後方)にかけてのストレッチです。(30秒)
・顎を引くようにします。

No 5

肘〜肩にかけてのストレッチです

・肘〜肩にかけてのストレッチです。(20秒)
・左肘を後方に引き寄せます。

No 6

背中のストレッチです

・手のひらを前に、背中のストレッチです。(10秒)

No 7

脇の下を伸ばします

・手のひらを上方へ、脇の下を伸ばします。(10秒)

No 8

脇の下と脇腹を伸ばします。

・手のひらを側方へ、脇の下と脇腹を伸ばします。(10秒)

No 9

肘の先で円を描く様に。

・肘の先で円を描く様に(前方へ10回、後方へ10回)
・肩甲骨を動かす意識を持って行います。

No 10 (NO.9の続きです)

肘の先で円を描く様に。

・上の写真(NO.9)との続きです。

No 11

肘の先で円を描く様に。

 

No 12 (NO.11からの続きです)

足の裏の筋肉を鍛えます。

・足の指をグー、パー・グー、パーと動かし足の裏の筋肉を鍛えます。(10回×3セット)
・足は第2の心臓と呼ばれ、血行促進など様々な身体にとって良い変化が出てきます。

No 13

足の指を天井に持ち上げて保持しますに。

・足の指を天井に持ち上げて保持します。(10秒×3セット)
・手の指で触っている筋肉に意識を持って行います。

No 14

モモをお腹に引き寄せ保持します。

・モモをお腹に引き寄せ保持します。(10秒×3セット)
・背筋をのばし、腹筋を意識して行います。

No 15

股関節のストレッチです。

・股関節のストレッチです。ひざの内側に手を当てます。(10秒×3セット)

No 16

背筋を伸ばしたまま上体を前方へ倒します。

・背筋を伸ばしたまま上体を前方へ倒します。(10秒×3セット)
・加減をしながら行いましょう。

No 17

ももの内側に意識をもってボールをつぶします。

・ももの内側に意識をもってボールをつぶします。(10秒×3セット)
・戻す時もゆっくりおこないます。

No 18

ふくらはぎとモモの裏に意識をもってボールをつぶします。

・ふくらはぎとモモの裏に意識をもってボールをつぶします。(10秒×3セット)

No 19

内くるぶしにボールを挟んで膝を伸ばします。

・内くるぶしにボールを挟んで膝を伸ばします。(10秒×3セット)
・ももの前側に意識をもっておこないます。

No 20

ボールを両側よりつぶします。

・ボールを両側よりつぶします。(10秒×3セット)
・胸の筋肉に意識をもっておこないます。